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提起贫血,我们脑海里想到的会是什么样的形象呢?大概是弱不禁风,面色苍白,手无缚鸡之力的女孩或是老弱妇人。奇怪的是,我们很少听身边有男士说自己贫血,德古拉元年2不拍了这是为什么呢?

因为女性每天会比男性多损失0女虐男.5mg的铁。再加上two,女性特殊的生理结构和功能,比如月经、分娩、哺乳等,会损失更多的铁元素,因此更容易导致缺铁性贫血

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除此以外,女性本身身体所含的血红蛋白、红单号查询,游戏大厅,家庭教师细胞、血细胞就比男性的低,而且男性的雄性激素能促进血红蛋白合成,女性的雌激素则没有这个作用。这也是其中之一的原因。

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部分爱美女性沉溺于减肥,不吃或者偏食素食,也容易引起缺铁性贫血。因为,植物中的铁元素消化吸收率远低于肉类,大部分蔬菜的铁吸收率只有1%。所以,日常饮食要注意荤素搭配、切勿偏食。

缺铁性贫血的4大危害

1、免疫力下降

缺铁性贫血会造成人体细胞免疫功能,以及白苏椒5号细胞吞噬病菌的功能明显减退,最终导致人体整体的免疫力、抵抗力下降,尤其是对呼吸道疾病的抵抗力,普遍较低。

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2、体力下降

缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低,造成肌肉供氧不足、有氧代谢能力下降、血内乳酸堆集。所以缺铁性贫血患者常常会有乏力、气喘、心气低、活动力弱的表现。

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3、影响心血管

贫血会导致血液中氧气含量减少,使全身器官系统都受到影响,尤其是心脑血管和肺脏。所以,贫血患者经常会在运动后出现心龙井说唱被关了几年慌气短的情况,严重的甚至会出现心绞痛、心力衰竭的症状。

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4、影响智力发育

孕妇如果出现缺铁性贫血,可能会导致胎儿发育迟缓,甚至出现先天性贫血。缺铁性crossly贫血还会影响脑细胞发育,影响婴幼儿智力发母乳妈妈展。最重要的是,这种先天性贫血造成的后果是不可逆的,即使长大后补足营养,也已经无济卖春于事。

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补血的4项注意

1、多吃含铁高的食物

常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等,但动物类食物是首选。

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因为动物类食物中的铁是以血红素的形式存在,能直接被肠粘膜上的皮细胞吸收,吸收率高达20压裂子%-30%。而植物性惊珠浅滩食物中的铁的吸dnf枫树精灵希尔蒂收率仅为1%-2%,甚至更低。所以通过食补的方式补充铁元素的话,应该优选动物性食物。

2、注意补充维生素C

维生素C能促进非血红素铁的吸收,在食用含高铁蔬菜的同时,摄入一些高维C食物,能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍。

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补充铁剂的同时,也可以同时补充维生素C,增加铁的吸收。维生素C含量较高的果蔬有:樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西兰花、苦瓜、红枣等。

3、控制草酸摄入量

草酸是一种代谢产物,极易与铁元素结合,形成难溶的铁盐,妨碍人体对铁的吸收。

经研究发现,有100多种植物富含草酸,其中徐帅春菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植常石磊声动亚洲物中含量最高。

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所以,食用这些食物的时候,最好先焯水后再烹饪,减少草酸含量,降低对铁元素吸收的影响。另外,草酸还会与钙结合生成草酸钙,导致肾结石。因此,在36ccc烹饪富含草酸的蔬菜时文武贝是什么字,应避免与富含钙的食物一同食用。

4、限制茶和咖啡的摄入血色归途量

茶和咖啡中的咖啡因,以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用,如茶中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。

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因此,茶、咖啡最好不要与含铁食物同用,饭后也不要男人自慰立即喝这些饮品


6个症状看出你是否患有缺铁性贫血

1.指甲变薄变脆、容易折断,甚至有凹陷。

2.经常觉得身体软弱无力,疲乏困倦。

3.经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中。

4.经常气喘吁吁,上气不接下气。

5.皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄。

6.经常感觉肌肉酸痛。

如有其中3个或以上的症状发生,应及时到医院进行系统检查。

其实,贫血并不可怕, 只要做好自查,改善我们的饮食习惯和饮食内容就完全可以避看蜜桃免。改善缺铁性贫血,最重要的还是找出原因gayold,看看是因为摄入不足,还是铁流失过多,还是某些疾病导致铁吸收障碍,对症下药。


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